+7 (965)
301-07-07
info@inspiring.pro

Поддержи свой позвоночник

В дни Олимпиады, когда с экранов телевизоров, со страниц газет и журналов и с мониторов компьютеров мы видим подтянутых, стройных и фактурных героев Олимпиады, мы поневоле восхищаемся красивыми фигурами. И, некоторые из нас, дают себе обещания, что вот прям со следующего понедельника я тоже начну приводить в порядок фигуру, буду делать утреннюю зарядку, запишусь в фитнес, стану бегать по утрам, достану лыжи или коньки и...  Довольно часто эти благородные порывы остаются нереализованными. То - не хватает времени, то - просто лень.

Но если вы действительно хотите сделать первый шаг к красивой фигуре - начните с заботы о позвоночнике, ибо он - основа, главный стержень нашего тела, энергетический ствол, и именно от него в большинстве ситуаций зависит наше самочувствие.                                 

Как только в процессе эволюции человек встал на ноги и начал передвигаться в вертикальном положении, он начал покорять природу, осваивать окружающий мир. Но за прямохождение и свободу рук гомо сапиенс расплачивается болями в спине.

Исследования показывают, что всего лишь у одного из ста пятидесяти человек достаточно гибкий позвоночный столб.

В этом нет ничего удивительного: у большинства из нас сидячий образ жизни, лишенный физических нагрузок, мы неправильно питаемся, не умеем правильно ходить, сидеть, стоять.

Позвоночник - основа скелетной, мускульной и нервной систем. Эластичный S-образный столб, состоящий из 24 позвонков, служит амортизатором: смягчает при ходьбе, беге или прыжках толчки и удары, предохраняет головной мозг от повреждений.

Когда мы лежим, нагрузка на позвонки незначительная. В стоячем положении давление увеличивается, в нижней части поясничного отдела оно возрастает в четыре раза. А если сесть, наклонившись вперед и не опираясь на локти, или, не сгибая колени, поднять какой-нибудь предмет с пола - давление между позвонками резко усиливается.

Нарушения в позвоночнике сказываются на других органах, становясь нередко причиной болезни.

Но в любом возрасте от них можно уберечься с помощью продуманного рационального питания и несложных упражнений для позвоночника.

Упражнение 1

Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмитесь поясницей к полу. Ноги в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой. Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Помимо этого, постоянно следите за правильным положением позвоночного столба.

Как правильно сидеть

Удобнее всего выполнять письменную работу сидя, прочно опираясь о спинку стула спиной в месте ее изгиба. Старайтесь сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы.

При работе сидя меняйте чаще позу, вставайте и прохаживайтесь. Высоту стула отрегулируйте так, чтобы работать было удобно. Стул должен иметь подлокотники: облокачиваясь, время от времени на них, вы снижаете нагрузку на позвоночник. Для уменьшения давления на задние стороны бедер поставьте под ноги маленькую скамеечку-опору.

За рулем автомобиля принимайте удобное положение, чтобы спина в месте изгиба имела хорошую опору.
Не садитесь перед телевизором в слишком мягкое кресло или на диван. Учтите, что сидение должно быть на высоте полуметра от пола.

Как правильно стоять и ходить

Не стойте неподвижно, меняйте опорную ногу. Работая в наклон, например, если моете посуду над раковиной, лучше иметь под ногой опору - маленькую скамеечку или ящик. Если над мойкой укреплен шкаф для посуды, прислонитесь к нему головой.

Работая с пылесосом, при болях в позвоночнике целесообразно пользоваться достаточно длинной трубкой. Убирая пыль в труднодоступных местах, нужно встать на одно колено, а не наклоняться.
Не рекомендуется долгое время ходить в обуви на высоких каблуках. При возможности, чаще ходите босиком.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

При заболеваниях позвоночника большие тяжести старайтесь не носить.
Тяжелую ношу надо делить пополам и, чтобы не перегружать позвоночник, нести в обеих руках.
Поднимая что-либо тяжелое, сгибайте ноги, а не спину. Держите груз ближе к телу.
Поднимая тяжести, не поворачивайте туловище.
Перемещая тяжелые вещи на значительные расстояния, лучше носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.

Как правильно лежать

Слишком мягкие матрацы, как и слишком жесткие, вредны для спины.
Удобно спать на боку, положив ногу на ногу, а руку - под голову. В этой позе боли в спине не беспокоят.
Каркас кровати должен быть упругим.
Спать без подушки не имеет смысла, так как шея у вас будет в согнутом положении.