+7 (965)
301-07-07
info@inspiring.pro

10 привычек для плоского живота

1. Втягивайте живот

Придумайте себе особый ритуал, например каждый раз, когда у вас звонит телефон, втягивайте мышцы живота и держите их напряженными хотя бы пару минут. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее будет результат.

2. Держите осанку

Если вы не держите ровно спину, живот всегда выпирает. Поэтому возьмите в привычку следить за тем, чтобы плечи были расправлены, а спина была прямой. При необходимости, используйте корректор осанки.

3. Избегайте вздутия

Если вы страдаете от вздутия живота - пейте мятный или фенхелевый чай, проследите за своим рационом, постарайтесь избегать продуктов, вызывающих брожение и газообразование.

4. Будьте спокойными

Когда мы нервничаем, в организме выделяются стрессорные гормоны, они настраивают организм на отложение жиров. Хронический недосып, несоблюдение режима дня также воспринимается организмом как стресс. Занимайтесь йогой, медитацией, арт-терапией, общайтесь с животными, работайте в саду, слушайте музыку - эти занятия снимают нервное напряжение, отвлекают от негативных мыслей, помогают отстраниться от проблем.

5. Откажитесь от вредных привычек

Перестаньте себе обещать бросить курить с понедельника, начала месяца или с нового года. Если вы «закуривали» стрессы, а теперь бросите курить, не поборов свои стрессы, организм будет искать другой выход и заставит вас есть. Поэтому смотрите пункт 4. Как только вы прекратите нервничать, курить не будет желания. Откажитесь от алкоголя. Это - калорийный продукт, особенно пиво, сладкие вина и различные коктейли. Еще одной привычкой, приводящей к лишнему весу, является заедание стресса. Опять возвращаемся к п.4.

6. Занимайтесь фитнесом (танцами, аэробикой и т.д.)

Можно ходить в фитнес-зал или заниматься дома, но для достижения результата заниматься нужно регулярно. Уже после четырех недель регулярных тренировок заметите результаты.

7. Правильно принимайте пищу

Необходимо взять за правило длительно и тщательно пережевывать любую еду. А также - выходить из-за стола с ощущением легкого насыщения, а не переедания. Пища должна быть грубоволокнистой, чтобы стимулировать пищеварение и не давать лишним жирам всасываться.

8. Соблюдайте основы питания

В питании стоит избегать трех продуктов - сахара, соли и заменителей сахара. Соль задерживает жидкость и дает лишние объемы. Сладкое (торты, сахар, конфеты) вызывают брожение, от которого появляется вздутие и увеличивается живот. Кроме того, углеводы -  калорийны. Придерживайтесь белковых диет, а углеводы сократите и замените сложными углеводами. Ешьте овощи и фруктовы, цельнозерновые сорта хлеба, каши с цельными злаками, макароны из твердых сортов пшеницы.

9. Пейте воду

Для нормального обмена веществ и поддержания тонуса кожи необходимо пить в день до 2 литров чистой негазированной воды. Если пить воду за полчаса до еды, вы съедите намного меньше.

10. Разгружайте организм

Раз в неделю делайте разгрузочный день: яблочный, гречневый, кефирный или рисовый. Однако не стоит увлекаться: разгрузочные дни ограничивают поступление веществ и не должна применяться часто, чтобы не навредить здоровью.